先把「功能」这个变量删掉
很多人在两档 Pro 之间犹豫，是因为默认「贵的功能多」。官方文档里没有这回事： 模型矩阵（含 Sol Pro 和 GPT-6 Pro）、Deep Research、Agent Mode、Codex、自定义 GPTs，两档完全相同。 唯一写明的差别是用量倍数：$100 档约为 Plus 的 5 倍，$200 档约为 20 倍。
所以问题被简化成一句话：你一周需要多少额度。而 GPT-6 Pro 上线之后，这个问题第一次有了官方数字可以算。
三个入口、两档额度
ChatGPT 现在有三个入口：Chat（普通对话）、Work（长任务 Agent）、Codex（编程）。Work 与 Codex 共用一份额度，Chat 单独算。
| 入口 / 模型 | Pro 5x（$100） | Pro 20x（$200） | 参考：Plus |
|---|---|---|---|
| Work / Codex：GPT-5.6 Sol，每 5 小时 | 约 50–500 条 | 约 200–2,000 条 | 约 10–100 条 |
| Work / Codex：GPT-6 Astra，每 5 小时 | 约 25–225 条 | 约 100–900 条 | 约 5–45 条 |
| Chat：GPT-6 Pro，每周 | 约 50 条（第三方报道） | 约 200 条（第三方报道） | 没有 |
| Chat：Sol / Sol Pro | 高 | 最高 | Sol 有，Sol Pro 无 |
| Deep Research | 高 | 最高 | 25 次 / 月 |
几点说明。官方给的是估算区间，实际条数取决于每条消息的 token 量，长对话和大文件会把你压到区间下限。 Chat 里 GPT-6 Pro 的每周上限官方没有写成数字，50 / 200 来自第三方报道。 Deep Research 官方公布过 Pro 档 250 次 / 月，两档 Pro 是否相同以账号内显示为准，细节见 Deep Research 对比。 额度用完两档都可以买积分继续，但官方说过买积分不能提前获得访问权。
按周用量的判断法
不要凭感觉，用一周的真实数据。三个场景各算一遍：
场景 A：每天写代码 6 小时，主要在 Codex 里用 Sol
一个工作日大约覆盖 1.5 个 5 小时窗口。Pro 5x 每窗口 50–500 条 Sol，日常编码一天很难发出 300 条以上有效消息——Pro 5x 够用，只有大量并行任务、每条都带大文件的人才会持续撞墙。
场景 B：同样的编码量，但想全程用 Astra
Astra 的区间是 Sol 的一半：Pro 5x 每窗口 25–225 条。区间下限 25 条意味着带长上下文时一个上午就可能用完。 如果你的工作方式是「重活用 Astra、日常用 Sol」，5x 仍然够；如果坚持全程 Astra，才是 20x 的典型用户。
场景 C：不写代码，主要在聊天里用 GPT-6 Pro 做分析和长文
第三方报道的周上限是 50 条对 200 条。每周 50 条等于工作日每天 10 条——对于「每条都是认真准备的长任务」的用法够用， 对于「像聊天一样随手问」的用法明显不够。看你的周额度在周几用完：周五之后用完留 5x，周四之前用完上 20x。
| 一周里的信号 | 结论 |
|---|---|
| Work / Codex 撞 5 小时墙 0–2 次，GPT-6 Pro 周额度没用完 | Pro 5x |
| 撞墙 3 次以上，或 GPT-6 Pro 周额度周四前用完 | Pro 20x |
| 全程没撞墙，也没在聊天里用 GPT-6 Pro | 回到 Plus |
每单位成本：20x 只对能用掉的人更便宜
ClaudeMax 当前价 Pro 5x ¥920、Pro 20x ¥1,990（以下单页为准）。价格约 2 倍，额度 4 倍——如果你能用掉 5x 两倍以上的额度，20x 每单位更便宜；用不掉，多付的 ¥870 买的只是不等待。 这也是为什么先用 5x 跑一周再决定，比一开始就上 20x 更稳：额度用不完不退差价。
升降档与账号状态
- ClaudeMax 下单规则：Pro 档要求账号处于 Free 或 Plus 状态；Plus 未到期时可以直接下单升级 Pro。已经是 Pro 5x 想升 20x，请先看下单页提示或联系客服确认处理方式。
- 官网订阅的升降档：升级立即生效并按比例计费，降级在周期末生效，取消与退款规则见 ChatGPT 续费、取消与退款。
- 不要在两边同时续：通过代付订阅后，官网的自动续费与代付只留一边，否则会重复扣费。
团队怎么办
一个 20x 账号几个人分着用是共享账号：违反条款、额度被分摊、聊天记录互相可见，风险见 合租与共享账号的真实风险。 团队要么各买个人档并按公司制度报销（凭证问题见 发票与报销指南），要么走官方 Business 席位。
本文额度数据来自 OpenAI 官方定价页的估算区间与第三方报道，截至 2026 年 9 月 9 日；推送期内官方可能调整，以账号内提示为准。